Quels fruits faut-il manger en cas d'infection ? Top 10 des fruits qui renforcent l’immunité
Récemment, avec l'épidémie de maladies infectieuses telles que la grippe et le rhume, la manière de renforcer l'immunité grâce à l'alimentation est devenue un sujet brûlant sur Internet. Cet article combinera les informations de santé populaires au cours des 10 derniers jours pour recommander 10 fruits adaptés à la consommation en cas d'infection, et fournira une base scientifique et des suggestions pratiques.
1. Pourquoi devrions-nous manger des fruits pendant une infection ?
Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui peuvent renforcer efficacement l’immunité et soulager les réactions inflammatoires. Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, 400 à 500 grammes de fruits et légumes frais doivent être consommés quotidiennement.
| Nutriments | Immunité | Principales sources de fruits |
|---|---|---|
| Vitamine C | Favoriser la production de globules blancs | Orange, kiwi, fraise |
| Vitamine A | Protéger la muqueuse respiratoire | Mangue, abricot, cantaloup |
| Élément en zinc | effet antiviral | Grenade, myrtille, banane |
| polyphénols | Anti-inflammatoire et antioxydant | raisins, pommes, cerises |
2. Top 10 des fruits recommandés et leurs effets
| Classement | Nom du fruit | nutriments clés | quantité journalière recommandée | Effets spéciaux |
|---|---|---|---|---|
| 1 | kiwi | Vitamine C, potassium | 2 taille moyenne | Soulager les maux de gorge |
| 2 | orange | Vitamine C, flavonoïdes | 1-2 pièces | Aide à réduire la fièvre |
| 3 | myrtille | Anthocyanes, zinc | 100g | Antiviral |
| 4 | pomme | Pectine, quercétine | 1 | régulation intestinale |
| 5 | grenade | Acide ellagique, potassium | 1/2 tasse de graines | Anti-inflammatoire |
| 6 | banane | Vitamine B6, magnésium | 1-2 racines | reconstituer l'énergie |
| 7 | fraise | Vitamine C, manganèse | 8-10 pièces | Réduire la fièvre |
| 8 | ananas | Bromélaïne | 1 tasse en dés | soulager la toux |
| 9 | poire | Fibres alimentaires, sorbitol | 1 | Humidifier les poumons et soulager la toux |
| 10 | Citron | Vitamine C, acide citrique | Jus à moitié | Antibactérien |
3. Guide de sélection des fruits pour différents symptômes
Selon les récentes recommandations d’experts des hôpitaux tertiaires :
1. Quand vous avez de la fièvre :Choisissez des pastèques et des poires à haute teneur en eau et des bananes riches en électrolytes
2. Toux sévère :Poires cuites à la vapeur avec du sucre candi ou du jus d'ananas (contient des enzymes anti-inflammatoires)
3. Mal de gorge :Kiwi, jus de grenade (contient des ingrédients anti-inflammatoires)
4. Inconfort gastro-intestinal :Pommes (cuites c'est mieux), bananes
4. Précautions en mangeant
1. Évitez de manger des fruits acides (comme les citrons et les oranges) à jeun
2. Les personnes atteintes de diabète doivent contrôler leur consommation de fruits riches en sucre
3. Évitez le pamplemousse lorsque vous prenez certains médicaments (comme les antibiotiques)
4. Les fruits réfrigérés doivent revenir à température ambiante avant consommation
5. TOP3 recommandé par les internautes
Selon la popularité des discussions sur les plateformes sociales au cours des 10 derniers jours :
1. Oranges cuites à la vapeur avec du sel :Plus de 5 millions de vues, recette secrète pour soulager la toux
2. Limonade au miel :Boire matin et soir pour soulager les maux de gorge
3. Yaourt au kiwi :Compléter en vitamine C et en protéines
Rappel chaleureux : les fruits ne peuvent pas remplacer un traitement médicamenteux. Si les symptômes continuent de s'aggraver, veuillez consulter un médecin à temps. Ce contenu combine les dernières directives diététiques de la Commission nationale de la santé et les recommandations du service de nutrition des hôpitaux tertiaires. J'espère que cela pourra vous aider à choisir scientifiquement les fruits et à accélérer votre rétablissement.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
