Que manger avant la grossesse
Ce que vous mangez avant la grossesse est essentiel à la santé future de la mère et du bébé. Un apport nutritionnel raisonnable peut non seulement augmenter les chances de grossesse, mais également jeter les bases du développement du fœtus. Ce qui suit est une collection de sujets sur le régime alimentaire avant la grossesse qui ont été très discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours, combinés à des conseils scientifiques pour vous fournir une référence de données structurées.
1. Liste des nutriments essentiels avant la grossesse
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural | Épinards, brocoli, avocat | 400-800μg |
| Fer | Prévenir l'anémie | Viande rouge, foie d'animal, champignon noir | 20 mg |
| Calcium | Favoriser le développement osseux | lait, fromage, graines de sésame | 1000 mg |
| ADH | Favoriser le développement du cerveau | Poissons des grands fonds, algues, noix | 200-300 mg |
| Vitamine D | Favoriser l'absorption du calcium | Jaunes d'œufs, champignons, aliments enrichis | 10μg |
2. Top 5 des ingrédients les plus récemment discutés
| Classement | Ingrédients | Raisons des discussions brûlantes | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| 1 | Quinoa | Plein de protéines, riche en fibres | Il faut tremper 2 heures à l'avance |
| 2 | chou frisé | Champion de la teneur en acide folique | Il est recommandé de blanchir l'eau pour éliminer l'acide oxalique |
| 3 | noix du Brésil | Teneur élevée en sélénium | Pas plus de 3 comprimés par jour |
| 4 | nourriture fermentée | Améliorer la flore intestinale | Choisissez des variétés à faible teneur en sel |
| 5 | grenade | étoile antioxydante | La teneur en sucre est élevée et doit être modérée |
3. Plan diététique pendant 3 mois avant la grossesse
| période | petit déjeuner | Repas supplémentaire | déjeuner | dîner |
|---|---|---|---|---|
| 1er mois | Pain complet + œufs + lait | Noix + myrtilles | Riz brun + poisson vapeur + brocoli | Bouillie de millet + poivron frit au bœuf |
| mois 2 | Gruau + graines de chia + yaourt | Banane+Amande | Riz quinoa + blanc de poulet + épinards | Soupe Patate Douce + Tofu et Légumes Verts |
| 3ème mois | Salade De Légumes + Oeuf Dur | Pomme + Beurre De Cacahuète | Nouilles soba + crevettes + asperges | Soupe de poulet au maïs et aux champignons |
4. Liste des aliments à éviter
Selon de nouvelles recherches, les aliments suivants peuvent affecter la conception ou le développement embryonnaire précoce :
| Catégorie | aliment spécifique | Risques potentiels |
|---|---|---|
| Poisson à haute teneur en mercure | Thon, espadon | dommages au système nerveux |
| aliments transformés | saucisse, bacon | Les additifs affectent les hormones |
| Caféiné | Thé fort, boissons énergisantes | Réduire le taux d’absorption du fer |
| nourriture crue | Sashimi, oeufs à la coque | Risque d'infection bactérienne |
5. Dernières suggestions d'experts
1. Il est recommandé de commencer à ajuster la structure de l’alimentation 3 à 6 mois à l’avance pour laisser au corps suffisamment de temps pour stocker les nutriments.
2. Les dernières recherches ont montré qu'il est tout aussi important pour les hommes de prendre un supplément de zinc et de vitamine C avant la grossesse, ce qui peut améliorer la qualité du sperme.
3. Le régime alimentaire doit être diversifié et comprendre au moins 25 ingrédients différents chaque semaine pour garantir une nutrition complète.
4. Les principales méthodes de cuisson sont la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le ragoût afin de réduire les substances nocives produites par la friture à haute température.
Planifier scientifiquement votre régime alimentaire avant la grossesse peut non seulement améliorer la qualité de la grossesse, mais également créer le meilleur environnement de développement pour votre bébé. Il est recommandé aux couples qui se préparent à une grossesse de tenir des registres alimentaires, de procéder à des évaluations nutritionnelles régulières et de compléter des préparations nutritives sous la direction d'un médecin si nécessaire.
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